Menu
Belajar Online Yuk

Gerakan yang Benar Saat Melakukan Teknik Dasar Push Up Adalah

  • Bagikan
gerakan yang benar saat melakukan teknik dasar push up adalah
gerakan yang benar saat melakukan teknik dasar push up adalah

Begini Cara Melakukan Gerakan Push Up Dengan Benar

Pasti anda sudah familier dengan apa itu push up karena merupakan salah satu gerakan olahraga yang sering dilakukan atau menjadi bagian dari pemanasan sebelum berolahraga. Gerakannya yang sederhana namun banyak manfaatnya jadi alasan lain kenapa gerakan ini begitu dikenal, bahkan oleh orang yang tidak pernah olahraga.

Meskipun terkesan sederhana, gerakan push up ini masih banyak yang salah lho! Terdapat detail-detail gerakan dan sikap yang sering kali dilewatkan oleh kebanyakan orang yang melakukan gerakan push up. Lalu bagaimana melakukan gerakan push up yang benar?

gerakan yang benar saat melakukan teknik dasar push up adalah dengan mengikuti tahapan-tehapan yang akan kami jelaskan berikut ini.

Sebenarnya terdapat 3 jenis push up yang perlu anda ketahui terlebih dahulu. Tiga jenis push up itu disesuaikan dengan tingkat kesulitannya. Yang pertama ada push up untuk pemula, push up level intermediate atau menegah, dan terakhir ada push up level advanced atau push up sempurna.

Berikut adalah cara bagaimana melakukan gerakan push up yang benar dari masing-masing jenis.

Push up level pemula

Bagi anda yang baru ingin rutin push up untuk meningkatkan kekuatan otot bahu, sebaiknya dimulai terlebih dahulu dengan push up level ini agar otot-otot anda tidak kaget. Seringkali pemula yang tidak pernah berolahraga kemudian menjadi nyeri otot setelah berolahraga karena ototnya kaget.

Berikut cara melakukan gerakan push up pemula:

  1. Berdiri berhadapan dengan tembok atau dinding yang datar dan kuat
  2. Letakkan kedua telapak tangan di atas dinding tersebut
  3. lalu lakukan gerakan push up dengan membengkokkan lengan anda, memajukan badan ke arah dinding, dan luruskan kembali
  4. Ulangi gerakan tersebut beberapa kali secara rutin
Baca Juga:  Operan Yang Digunakan Untuk Operan Jarak Pendek Adalah

Kunci dalam berolahraga adalah konsisten, lakukan secara bertahap.

Push up level intermediate atau menengah

Selanjutnya dalam gerakan yang benar saat melakukan teknik dasar push up adalah level menengah:

  1. Letakkan kedua telapak tangan anda di lantai atau matras atau apapun yang anda gunakan sebagai tempat berpijak. Wajah lurus ke depan dan kaki disilangkan
  2. Posisikan tubuh anda seperti halnya saat hendak melakukan push up biasa yang sudah anda kenali, namun kali ini tekuk lutut anda ke arah tubuh dan gunakan lutut anda sebagai tumpuan badan.
  3. Kemudian tekuk kedua sikut anda dan turunkan dada anda dengan pelan sampai hampir menempel pada lantai
  4. Angkat dada anda dan luruskan kembali siku anda, kembali ke posisi awal tadi
  5. Lalu ulangi gerakan tersebut selama beberapa kali sesuai dengan kemampuan anda

Tidak perlu terlalu memaksakan atau terburu-buru menambah jumlah push up, lakukan sesuai dengan kemampuan anda untuk menghindari cidera yang tak diinginkan

Push up level advanced atau sempurna

Tahap selanjutnya dalam gerakan yang benar saat melakukan teknik dasar push up adalah evel sempurna.

  1. Letakkan kedua telapak tangan di atas lantai atau matras, posisi kedua tangan usahakan sejajar dengan lebar bahu anda
  2. Di bagian bawah, gunakan ujung jari kaki anda untuk bertumpu. Usahakan agar seluruh tubuh anda mulai dari kaki sampai kepala lurus dengan sempurna.
  3. turunkan bahu dengan perlahan untuk membentuk sudut 90 derajat
  4. Dorong bahu dan lengan anda hingga lurus sambil mengambil napas

Ulangi gerakan tersebut sesuai dengan kekuatan anda.

  • Bagikan