Menu
Belajar Online Yuk

Waktu Yang Diperlukan Untuk Latihan Kebugaran Jasmani Bukan Atlet Adalah

  • Bagikan
Waktu yang diperlukan untuk latihan kebugaran jasmani bukan atlet adalah kurang lebih selama 20 menit
Waktu yang diperlukan untuk latihan kebugaran jasmani bukan atlet adalah kurang lebih selama 20 menit

Penjelasan Mengenai Latihan Kebugaran Jasmani Bukan Atlet

Pengertian kebugaran jasmani adalah kemampuan tubuh agar dapat melakukan adaptasi atau penyesuaian pada beban fisik yang diberikan tanpa adanya rasa kelelahan yang berlebihan. 

Pentingnya melakukan kebugaran jasmani ialah agar seseorang dapat mampu untuk melakukan berbagai pekerjaan secara efisien dan efektif tanpa merasakan kelelahan. 

Manfaat kebugaran jasmani lainnya yang dapat dirasakan untuk tubuh, yaitu salah satunya bermanfaat dalam menurunkan gejala depresi yang ringan serta kegelisahan. 

Waktu yang Diperlukan untuk Latihan Kebugaran Jasmani Bukan Atlet

Intensitas waktu yang diperlukan dalam melakukan kebugaran jasmani sangat penting untuk diperhatikan. Namun, apakah kamu tahu intensitas waktu yang tepat dalam melakukan kebugaran jasmani bukan atlet?

Waktu yang diperlukan untuk latihan kebugaran jasmani bukan atlet adalah kurang lebih selama 20 menit, tetapi tidak termasuk dengan pendinginan dan pemanasan. 

Tentunya waktu berolahraga antara atlet dan bukan atlet memiliki perbedaan, hal ini karena kekuatan tubuhnya. Seorang atlet pastinya telah terbiasa melakukan olahraga yang mana membuat tubuhnya tidak mudah untuk mengalami kelelahan. 

Durasi 20 menit merupakan waktu minimal yang dapat kamu lakukan untuk latihan kebugaran jasmani bagi seorang yang bukan atlet. Latihan-latihannya dapat dilakukan dengan berbagai macam gerakan seperti, jogging, jalan, atau berlari. 

Jika kamu berniat untuk membentuk tubuh yang sehat dan bugar, maka lakukan aktivitas fisik atau olahraga yang ringan, tetapi dilakukan secara rutin. 

Baca Juga:  Gerakan Yang Benar Saat Melakukan Teknik Dasar Sit Up

Jenis Latihan Kebugaran Jasmani

Terdapat beberapa jenis latihan kebugaran jasmani yang dapat kamu lakukan. Jenis latihan untuk kebugaran jasmani sebaiknya kamu lakukan untuk membentuk tubuh menjadi bugar dan sehat, di antaranya sebagai berikut:

1. Melatih Daya Tahan (Endurance)

Jenis latihan kebugaran jasmani ini ialah aktivitas yang melatih tubuh untuk dapat melakukan berbagai kegiatan fisik yang berjalan dalam waktu yang relatif lama. Agar dapat melatih daya tahan di dalam rubu, kamu dapat melakukan olahraga renang sepeda, dan berlari.

2. Melatih Kekuatan (Strength)

Melatih kekuatan merupakan latihan kebugaran jasmani yang memfokuskan untuk dapat meningkatkan kekuatan tubuh. Jenis olahraganya antara lain, seperti back-up, sit-up, dan push-up. 

3. Melatih Daya Ledak (Power)

Dengan melatih daya ledak atau power di dalam tubuh dapat bermanfaat  untuk mampu mengombinasikan antara kecepatan dan kekuatan di waktu yang bersamaan. Olahraga yang dapat kamu lakukan untuk melatih daya ledak, seperti lempar cakram, lempar lembing, dan bola basket.

4. Kelincahan (Agility)

Agar tubuh yang kamu miliki dapat meningkatkan kelincahan, kamu bisa berlatih dengan berlari zig-zag. Jenis olahraga yang mampu meningkatkan kelincahan di antaranya, seperti sepak bola dan bulu tangkis yang dapat kamu coba

5. Kelenturan (Flexibility)

Bentuk latihan kebugaran jasmani ini memfokuskan untuk membantu tubuh menjadi fleksibel dan mudah bergerak. Agar dapat melatih kelenturan dalam tubuh kamu bisa mencoba dengan olahraga senam ritmik dan senam lantai. Namun, sebelum itu pastikan tubuh kamu telah melakukan peregangan tubuh ketika pemanasan.  

6. Melatih Kecepatan (Speed)

Meningkatkan kecepatan pada tubuh, kamu bisa melakukan berbagai macam olahraga, seperti lari jarak pendek atau sprint. 

7. Melatih Keseimbangan (Balance)

Selanjutnya, dengan melatihan keseimbangan kamu dapat melakukan cara sederhana, seperti sikap kapal terbang atau berdiri dengan mengangkat satu kaki.

Baca Juga:  Gambar Lapangan Bola Basket

8. Melatih Daya Otot (Muscular Power)

Latihan jenis ini memiliki manfaat dalam membantu memaksimalkan kekuatan otot tubuh seseorang pada waktu yang cukup singkat. Kegiatan olahraga dalam melatih daya otot yang dapat kamu lakukan, seperti squat, pull-up, dan lunge.

  • Bagikan